nogi 2

[...] tygodnie po ostatnim strzale susty pierwszy dzien 5tabs 3kolejne dni po 2 tabsy i reszta po 1 mam nadzieje, ze teraz zrozumiale wszystko jest podane aras - fakt ze proporcji to nie bylo wcale(bo trafiles z rozmiarem ramienia) ale co zrobic jesli nogi rosna same a reszta wogole nie chce rosnac Zmieniony przez - 60thplace w dniu 2009-11-25 23:11:30

[...] nóg i barków ja proponuje tak 1. wyciskanie sztangi zza karku 2. unoszenie hantli bokiem 3. unoszenie hantli przodem 4. unoszenie hantli lezac na lawce skosnej Dobrze tak, a co z seriami ? nogi 1. przysiady ile seri i jak ?? 2. uginanie nog z hantlem leząc 3. wspiecia na palce na jednej nodze z hntlem w rece za malo... co jeszcze ile seri ??

[...] a) wznosy przodem 13.25x10, 14.5x10, 115.75x10 b) wznosy bokiem na wyciągu 12kgx10powtx3ser 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x30 5. Podciąganie do brody 30x10, 32,5x10, 35x10 Czas >1h Dobry, mocny trening. B.dobre czucie ciężary w wyciskach zwiększone poszło bardzo ładnie. Dzisiaj jeszcze klatka a jutro wolne lub nogi.

24.08.12-DT Nogi 1. Squat klasyk 45x5, 60x5, 70x10, 80x10, 90x10 2. Front 47,5x10, 52,5x10, 57,5x10

Piątek-14.09.12 DT Nogi, prostowniki 1. Przysiad przedni 5x67, 5x72, 5x77, 5x82, 5x87 2. Wykroki ze sztangielkami 18,25x20, 20,75x20, 23,25x20 3. Syzyfki 10x10x3 4. MCNPN sztangielkami 22X10, 24,5x10, 27x10 5. Dzień dobry 45x10, 45x10, 45x10 Czas <1h

Sobota-20.10.12 DT Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 8x52, 5x72, 5x77, 5x82, 5x87, 5x92, 1x97, 1x102, 72x10 2. Wykroki ze sztangielkami 12x20, 14,5x20, 17x20 3. Syzyfki 10x10x3 4. Szrugsy 4x72x20 5. Wznosy nog w zwisie 3x10 6. Allachy 4xxx 7. Spiecia bokiem z lina wyciagu 4xx 8. Brzuszki z lina wyciagu 4xxx

24.11.12 DT Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztanga z tylu 52x8, 77x5, 87x5, 97x5, 107x5, 117x5, 127x1 2. Fronty 62x10, 67x10, 72x10 3. Łydki 4. Dwojki plus brzuch

14.12.12 DT Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztanga z tylu 52x5, 82,5x8, 92,5x8, 102,5x8, 112,5x8 2. Fronty maly ciezar dwie serie na dobicie 3. Łydki wspiecia na palce i na piety na przemian 4. Uginania na dwógłowy brzuch

ND-DT Nogi, Brzuch 1. Przysiad ze sztanga z tylu 53x10, 80x10, 90x10, 100x10, 115x15, 80x15 2. syzyfki 3.Wyprosty 4. wspiecia na palce 5. Uginania na dwógłowy

Czw-DT Nogi 1. Przysiad ze sztanga z tylu 53x10, 80x15, 100x15, 120x19 65x15 2. syzyfki3x10x15 3.Wyprosty 4. wspiecia na palce 5. Uginania na dwógłowy

Czw-DT Nogi 1. Wyprosty 2. syzyfki3x10x15 3. Przysiad ze sztanga z tylu 4. wspiecia na palce 5. Uginania na dwógłowy

Poniedziałek *NOGI: Przysiady ze sztangielkami w dół 4 x11 powt. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 x11 powt. Wysoki step ze sztangielkami 4 x11 powt. wyrzuc Wspięcia na palce w staniu a potem w siedzeniu 4x9 *PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x8 powt. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x8 powt. Czwartek [...]

Sroda przerwa czwartek nogi i bary 2 suwnice po 4 serie potem prostowanie nug w siadzie na maszynie potem jakies cwiczenie na dwuglowe potem lydki prostowanie nog stojac obciązenie na barkach i takie sedzac i prostuje lydki i na łydki tylko 2 ćwiczenia po 4 serie :((( a bary no to noszenie ramion w bok 4 serie potem wyciskanie do gory na [...]

Jeszcze się zmieściło. EDIT: Wojciech Łobodziński kontuzjowany. Pierwsze diagnozy mówią o złamaniu kości strzałkowej nogi. Mamy kłopot na prawej stronie. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2008-05-27 22:46:37

[...] chociaz 3 serie na dana partie ciala - większa, na mniejsza 2-3 zalezy od oraganizmu, i jeszcze proponowalbym zamiast ktoregos an bic doloz na modlitewniku Do B -> tez na nogi mozesz 3 serie jeszcze dorzuc cos, Do c -> obowiazkowa dorzuc jako 1 podciaganie!!! i do tri mozesz dodaw francuskie, albo zamienic najlepiej za jakies albo za jakis [...]

2 ławki ustawiasz i już masz poręcze ^^ jak nie masz to 2 krzesła jedno żeby nogi na nim były a drugie na łapy. Jesteś skierowany brzuchem do góry i ugięcia na rękach robisz. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-10-09 22:41:37

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wyzej wymienilem 8. TRENING: poniedzialek i czwartek - klata i plecy. wtorek i piatek - biceps,triceps i brzuch. sroda i sobota - barki i nogi 9. CEL CYKLU: masa i dobry miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni cykl 2 miesiace temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Siema. Chciałem wpaść się trochę pochwalić ;). 4 tygodnie treningów i 4 kg. w dół! Aktualnie ważę 83,7 kg. Obwody spadły, w pasie ok. 3 cm. Jest super! :). Chciałbym zejść do ok. 75kg. a potem zrobić porządną masówkę. Zmieniłem trochę mój plan treningowy, podzieliłem FBW na 2 rodzaje, trening A i trening B (jak wyczytałem na forum :)) staram się [...]

Jak widzisz to żebym robił po jednym ćwiczeniu na każdą partie ciała w tym nogi na jednym treningu. Drugie ćwiczenie na każdą partie na drugim treningu w tygodniu. Plus te aeroby jak mówiłem. Zwiększanie ciężaru co tydzień. Co do diety 1. Śniadanie Płatki owsiane + jogurt naturalny 6% 2. Drugie Śniadanie Banan, Grejpfrut, 3 wafle ryżowe 3. [...]

Mam taka propozycje: ---------------------------------------------------------------------- 1. Poniedzialek: Przysiad 5 x 5 Hack Przysiad 3 x 12 Lydki stojac 1 x max Wyciskanie plasko 5 x 5 Wiosl.h 3 x 12 Pompki izom. 1 x max 2. Martwy ciag 5 x 5 Nozyce 3 x 12 Nogi do klaty 1 x max Wyciskanie stojac 5 x 5 Wiosl.szt 3 x 12 Pompki na poreczach 1 x [...]